Split vs FBW to dwa systemy treningowe, które budzą wiele kontrowersji i są jednocześnie nurtującym pytaniem, który system treningowy jest lepszy. Zarazem split jak i FBW to dwa najczęściej wykorzystywane systemy w planach treningowych. Który z nich jest lepszy ?
Split vs FBW- co to w zasadzie jest ?
Split i FBW to najczęściej wykorzystywane systemy w treningu siłowym. Jeden jak i drugi posiada swoje wady i zalety. Każdy z nich ma swoje grono fanów i przeciwników. Wyjaśnijmy na początku co oznaczają te dwa pojęcia. Split to trening, który zakłada w swoim planie skupienie się na jednej większej partii mięśniowej na danej jednostce treningowej np. klatka piersiowa, plecy, nogi. Taki plan zakłada w danej jednostce treningowej przećwiczenie większej + mniejszej partii naszego ciała np. poniedziałek- klatka piersiowa w połączeniu z barkami, wtorek-plecy + biceps, środa-nogi + triceps, czwartek-dzień wolny. Inaczej mówiąc w każdy dzień robimy inny zestaw ćwiczeń. Oczywiście taki plan można modyfikować w zależności od naszego poziomu doświadczenia lub preferencji. Trzeba jednak pamiętać, że jest to system przeznaczony dla osób bardziej zaawansowanych. FBW inaczej Full Body Workout to system skupiający się na przećwiczeniu całego ciała, każdej partii mięśniowej podczas jednej jednostki treningowej. Powinien opierać się na ćwiczeniach wielostawowych. Trening powinniśmy wykonywać zaczynając od największych grup mięśniowych przechodząc do najmniejszych np. zaczynamy od ćwiczeń na nogi potem przechodzimy do pleców, klatki piersiowej, barków etc. FBW jest świetną propozycją dla początkujących osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Trzeba jednak pamiętać, że nie należy takiego treningu wykonywać codziennie. Jaki system trenowania bardzo mocno obciąża nasz układ nerwowy co może przyczynić się do kontuzji. Oprócz ćwiczeń bardzo ważna jest dieta oraz regeneracja po treningu.
Split vs FBW- jaki model treningowy wybrać ?
Split przeznaczony jest dla osób, które zetknęły się już z siłownią i mają na ten temat już jakąś wiedzę. Takie osoby zbudowały już w danym stopniu masę mięśniową i skupiają się na dalszym jej rozwoju oraz na brakach w danej partii. Jest to inaczej idealny wybór pod kątem budowania sylwetki. W takim systemie zachodzi mocna stymulacja poszczególnych partii mięśniowych, która pozwala nam skupić się na naszych priorytetach. Split również jest kontuzjogenny w momencie złego doboru ćwiczeń, ciężaru lub złej techniki.
FBW to świetne rozwiązanie dla osób, które zaczynają swoją przygodę z siłownią ale również dla osób, które wykonują już jakąś dyscyplinę sportową i potrzebują dodatkowego treningu w celu poprawienia swojej sylwetki (trening fbw zużywa mnóstwo energii, przez co chudniemy) Na taki system decydują się również osoby, które dysponują mniejszą ilością czasu w tygodniu. FBW pozwala nam przećwiczyć całe ciało i nie potrzebujemy przy tym chodzić codziennie na siłownię. Często sprawdza się w przypadku, gdy wracamy do treningów po dłuższej przerwie lub po chorobie.
Split vs FBW-który system treningowy jest lepszy ?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Znajdzie się tyle samo zwolenników jak i przeciwników danego systemu. Wszystko zależy od naszego stażu oraz doświadczenia i predyspozycji. Również czas i chęci wpływają na wybór odpowiedniego systemu. Oczywiście zarówno Split jak i FBW są to tylko dwa z wielu modeli treningowych. Niestety nie ma złotego środka czy drogi na skróty w zbudowaniu wymarzonej sylwetki. Jeden jak i drugi model (split/fbw) może znaleźć się w planie u każdej osoby. Należy pamiętać, że to nie plan jest najważniejszy, tylko nasze chęci.