Deskorolka

Opublikowano 29 Grudzień 2020, autor: admin

134297068_1324917257864970_1868803996616666303_nDeskorolka-czyli wyprofilowany blat z klonu kanadyjskiego, trucki, koła, łożyska i kilka śrubek. To wszystko, czego potrzebujemy, aby móc cieszyć się tym sportem. Deskorolka to również przynależność do danej subkultury, miło spędzony czas, styl ubierania, muzyka czy dobra aktywność fizyczna. Deskorolka do niedawna jeszcze była tylko hobby, dziś możemy nazwać ją oficjalnie sportem olimpijskim. Jazdę na deskorolce możemy sklasyfikować na dwa rodzaje- utrzymanie balansu i sama jazda oraz nauka tricków i cała otoczka związana z tym sportem.

 

Deskorolka – krótka historia

Deskorolka czy skateboarding swoje początki miała już w latach 50-tych w Californii. Wszystko zaczęło się od surferów i braku warunków na swobodne surfowanie w wodzie. Zniesmaczeni warunkami atmosferycznymi surferzy wpadli na pomysł, aby do kawałka deski przyczepić kółka od wrotek. W ten oto sposób powstały pierwsze deskorolki. Oczywiście były to bardzo ubogie deskorolki, nie posiadały jeszcze wiele elementów, które dają komfort jazdy. Minęło wiele czasu, zanim deskorolka przybrała obecną formę – lata 70/80-te.

• lata 50-te – pierwsze prototypy deskorolek
• lata 60-te – fascynacja deskorolką, powstały pierwsze marki produkujące sprzęt (uważano, że jest to niebezpieczny sport, dużo osób stroniło od jazdy)
• lata 70-te –  odrodzenie deskorolki, wynalezienie kół poliuretanowych, początek pierwszego tricku- ollie (podskok na deskorolce)
• lata 80-te – coraz większa popularność, powstawały pierwsze rampy/skateparki przeznaczone do jazdy, wynalazek firmy JVC (stworzyli kasetkę VHS – dzięki niej powstały pierwsze edity deskorolkowe)
• lata 90-te – pierwsza w historii impreza deskorolkowa X-Games, pierwsze gry związane z deskorolką
• lata 00 do teraz – skateboarding wpisał się już do historii, każdy już słyszał o deskorolce, coraz więcej miast szczyci się skateparkami, powstało wiele marek deskorolkowych, wiele osób traktowało to jako formę zarobku

Jakie są korzyści jazdy na deskorolce ?

• wysoka aktywność fizyczna – poprzez jazdę na deskorolce spalamy masę kalorii, jesteśmy ciągle w ruchu, wykonujemy różne ewolucje – wszystko to przyczynia się do zmniejszenia masy ciała, osoby borykające się z nadwagą mogą w łatwy i przyjemny sposób sobie z tym poradzić poprzez jazdę na deskorolce

• wysportowane/umięśnione nogi – każdy ruch na deskorolce wykonujemy pracą naszych nóg (jazda, sztuczki)

• równowaga – wbrew pozorom nie jest to łatwe na początku, w trakcie jazdy pracuje dosłownie każdy mięsień twojego ciała

• odwaga/koncentracja – zanim wykonamy dany trick musimy się do tego przygotować psychicznie i fizycznie, nowe umiejętności budzą często strach w naszych głowach, w końcu jest to sport ekstremalny

• poznajemy nowe twarze – jazda na deskorolce zbliża ludzi, poznajemy nowe persony, wspólnie jeździmy, uczymy się tricków, podróżujemy

• szczęście – deskorolka jak każdy inny sport wytwarza endorfiny w naszym ciele podczas wysiłku fizycznego

 

Kiedy zacząć jazdę na deskorolce – czy jest dobry wiek ?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi kiedy zacząć. Każdy wiek jest dobry, aby zacząć nową przygodę. Należy jednak pamiętać, że im szybciej tym lepiej. W młodym wieku nasze kości są bardziej elastyczne i odporne na złamania, szybciej się uczymy oraz jest większe prawdopodobieństwo na sukces.
Skateboarding to sport ekstremalny – wiąże się z licznymi kontuzjami, nie każdy musi reprezentować wysoki poziom.

 

 

 

Opublikowano Deskorolka | Skomentuj

Krav maga-izraelski system walki

Opublikowano 27 Grudzień 2020, autor: admin

kravmagaKrav maga to izraelski system walki skupiający się w głównej mierze na samoobronie. Obalenia, uderzenie i wszelkie chwyty wywodzą się z połączenia wielu technik, zostały one dodatkowo wzbogacone i udoskonalone na potrzeby niebezpiecznych sytuacji w życiu codziennym.

Krav maga-charakterystyka

Krav maga z języka hebrajskiego to dosłownie „walka bezpośrednia” prekursorem tego sportu był Imiego Lichtenfeld – mistrz zapasów, bosku, jiu-jitsu. Krav maga jest to inaczej mówiąc sztuka samoobrony. Często w niebezpiecznej sytuacji nie mamy przy sobie żadnych przedmiotów, które mogłyby nas uratować np. gaz pieprzowy, krav maga natomiast uczy nas jak wykorzystywać przedmioty, które znajdują się w zasięgu naszej ręki i odnaleźć się w przestrzeni, w której doszło do ataku. Krav maga cieszy się coraz to większą popularnością, uczęszczają tam zarówno osoby młode, kobiety jak i emeryci. Z początku sztuka walki powstała dla Sił Obronnych Izraela bazując na bardzo efektywnej samoobronie, która charakteryzowała się szybkością, sprytem, brutalnością i przewidywalnością. Dobry krav mager musi umieć obronić się i odnaleźć w każdej sytuacji. Dziś krav mage można podzielić na militarną i cywilną. Militarna dysponuję większym doświadczeniem oraz wykorzystuję na porządku dziennym broń palną. Forma cywilna uczy głównie samoobrony w tym swobodnego poruszania się w niebezpiecznych miejscach oraz użycia przedmiotów, które znajdują się w zasięgu naszej ręki w celu obrony.

Krav maga-główne idee

Izraelska sztuka samoobrony to połączenie wielu technik i sztuk walki jakie powstały m.in. boks, jiu-jitsu, muay thai czy zapasy. Na pierwszy rzut oka może wydawać się to bardzo brutalny system walki np. kopnięcia na krocze, które w krav madze są bardzo popularne. Krav maga kładzie duży nacisk na powtarzalność oraz na radzeniu sobie w trudnych sytuacjach. Kraver musi być przygotowany na wszystko, złapanie za koszulkę, duszenie, groźba nożem czy bronią palną nie może go zdziwić, musi odnaleźć się w każdej sytuacji.

Cztery podstawowe idee krav magi

• unikamy zagrożenia, nie chodzimy w miejsca, w które lepiej nie chodzić, nie chodzimy po zmroku itd.
• jeśli znajdziemy się już w sytuacji niebezpiecznej – uciekamy, jeśli to możliwe
• obrona konieczna, wykorzystujemy wszystko, co mamy pod ręką
• walczymy tak długo, aż będziemy bezpieczni np. obezwładnienie przeciwnika, ogłuszenie, omdlenie itp.

Krav maga-stopnie/poziomy

W krav madze można podzielić stopnie i poziomy na kilka kategorii. Stopnie są adekwatne do poziomu, jaki reprezentujemy. Do egzaminów możemy podchodzić raz w roku.

• poziomy początkujące (P1-P5)
• poziomy zaawansowane (G1-G5)
• ekspert (E1-E5)
• mistrz (M1-M3)

Poziomy początkujące i zaawansowane można odbyć w swoim kraju – przystąpić do egzaminu. W przypadku ekspert i mistrz- szkolenie/egzamin w Izraelu.

 

Krav maga- dla kogo ?

Krav maga to świetne rozwiązanie dla osób zarówno fascynującymi się sztukami walki w tym samoobroną oraz osób, które chcą wprowadzić więcej aktywności fizycznej do swojego życia i zgubić kilka zbędnych kilogramów. Krav maga nie ma żadnych wymagań w stosunku do nowych członków, jedyny warunek to ukończony 15 rok życia. Izraelski system samoobrony jest zarówno dla młodych osób, kobiet oraz seniorów.

 

 

 

 

Opublikowano Krav maga | Skomentuj

Split vs FBW

Opublikowano 26 Grudzień 2020, autor: admin

split vs fbwSplit vs FBW to dwa systemy treningowe, które budzą wiele kontrowersji i są jednocześnie nurtującym pytaniem, który system treningowy jest lepszy. Zarazem split jak i FBW to dwa najczęściej wykorzystywane systemy w planach treningowych. Który z nich jest lepszy ?

Split vs FBW- co to w zasadzie jest ?

Split i FBW to najczęściej wykorzystywane systemy w treningu siłowym. Jeden jak i drugi posiada swoje wady i zalety. Każdy z nich ma swoje grono fanów i przeciwników. Wyjaśnijmy na początku co oznaczają te dwa pojęcia. Split to trening, który zakłada w swoim planie skupienie się na jednej większej partii mięśniowej na danej jednostce treningowej np. klatka piersiowa, plecy, nogi. Taki plan zakłada w danej jednostce treningowej przećwiczenie większej + mniejszej partii naszego ciała np. poniedziałek- klatka piersiowa w połączeniu z barkami, wtorek-plecy + biceps, środa-nogi + triceps, czwartek-dzień wolny. Inaczej mówiąc w każdy dzień robimy inny zestaw ćwiczeń. Oczywiście taki plan można modyfikować w zależności od naszego poziomu doświadczenia lub preferencji. Trzeba jednak pamiętać, że jest to system przeznaczony dla osób bardziej zaawansowanych. FBW inaczej Full Body Workout to system skupiający się na przećwiczeniu całego ciała, każdej partii mięśniowej podczas jednej jednostki treningowej. Powinien opierać się na ćwiczeniach wielostawowych. Trening powinniśmy wykonywać zaczynając od największych grup mięśniowych przechodząc do najmniejszych np. zaczynamy od ćwiczeń na nogi potem przechodzimy do pleców, klatki piersiowej, barków etc. FBW jest świetną propozycją dla początkujących osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Trzeba jednak pamiętać, że nie należy takiego treningu wykonywać codziennie. Jaki system trenowania bardzo mocno obciąża nasz układ nerwowy co może przyczynić się do kontuzji. Oprócz ćwiczeń bardzo ważna jest dieta oraz regeneracja po treningu.

Split vs FBW- jaki model treningowy wybrać ?

Split przeznaczony jest dla osób, które zetknęły się już z siłownią i mają na ten temat już jakąś wiedzę. Takie osoby zbudowały już w danym stopniu masę mięśniową i skupiają się na dalszym jej rozwoju oraz na brakach w danej partii. Jest to inaczej idealny wybór pod kątem budowania sylwetki. W takim systemie zachodzi mocna stymulacja poszczególnych partii mięśniowych, która pozwala nam skupić się na naszych priorytetach. Split również jest kontuzjogenny w momencie złego doboru ćwiczeń, ciężaru lub złej techniki.
FBW to świetne rozwiązanie dla osób, które zaczynają swoją przygodę z siłownią ale również dla osób, które wykonują już jakąś dyscyplinę sportową i potrzebują dodatkowego treningu w celu poprawienia swojej sylwetki (trening fbw zużywa mnóstwo energii, przez co chudniemy) Na taki system decydują się również osoby, które dysponują mniejszą ilością czasu w tygodniu. FBW pozwala nam przećwiczyć całe ciało i nie potrzebujemy przy tym chodzić codziennie na siłownię. Często sprawdza się w przypadku, gdy wracamy do treningów po dłuższej przerwie lub po chorobie.

Split vs FBW-który system treningowy jest lepszy ?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Znajdzie się tyle samo zwolenników jak i przeciwników danego systemu. Wszystko zależy od naszego stażu oraz doświadczenia i predyspozycji. Również czas i chęci wpływają na wybór odpowiedniego systemu. Oczywiście zarówno Split jak i FBW są to tylko dwa z wielu modeli treningowych. Niestety nie ma złotego środka czy drogi na skróty w zbudowaniu wymarzonej sylwetki. Jeden jak i drugi model (split/fbw) może znaleźć się w planie u każdej osoby. Należy pamiętać, że to nie plan jest najważniejszy, tylko nasze chęci.

Opublikowano Split vs FBW | Skomentuj

Dieta-czyli jak zacząć ?

Opublikowano 24 Grudzień 2020, autor: admin

dietaDieta to termin, który nie jest nikomu obcy. Jednak gdy słyszymy to słowo to mamy w głowie obraz samych warzyw i często niedobrych dla nas potraw. Jest to termin szeroko rozumiany a właściwa definicja brzmi:
„Dieta – specjalny sposób żywienia, uwzględniający ilość i jakość spożywanych pokarmów. Dieta ma na celu dostarczenie niezbędnych składników pokarmowych z jednoczesnym dostosowaniem ich podaży do możliwości trawienia, wchłaniania i metabolizowania.”

Dieta- tylko warzywa ? Jakie są rodzaje diet ? Jaka dieta jest najlepsza ?

Dieta często kojarzy się ludziom z warzywami, suchym ryżem, chudym mięsem, nieprzyprawionymi potrawami- czymś niesmacznym. Oczywiście jest to pojęcie mylne. Dobrze dobrana dieta sprawi nam przyjemność z każdego posiłku. Najlepsza dieta to taka, na której nie odczuwamy, że na niej jesteśmy. Dieta, makro-mikroskładniki, zapotrzebowanie kaloryczne oraz inne preferencje powinny być dostosowane do każdego indywidualnie. Jest też ogólne pojęcie, że najlepsza dieta to różnorodna dieta.

Przyjęte są 4 rodzaje diet:

• naturalna– to taka dieta, którą spożywamy na co dzień-podstawowa
• alternatywna– świadomy wybór/rezygnacja z danych potraw/składników np. wegetarianizm (rezygnacja z spożywania mięsa)
• lecznicza– dostosowana ilość składników/substancji odżywczych odpowiednia dla naszego ciała w związku ze stanem naszego zdrowia.
• doświadczalna– dieta skomponowana w celu badań naukowych.

Co w takim razie można jeść na diecie a czego lepiej się wystrzegać ?

 

Odpowiedź jest prosta… wszystko. Nie można jednoznacznie stwierdzić, że ktoś jest na diecie a ktoś inny nie. Tak naprawdę to każdy jest na diecie, tylko pytanie czy na zdrowej czy nie. Czy dostarczamy do naszego ciała zdrowe i pełnowartościowe posiłki czy „puste kalorie”. W całej tej regule możemy wyróżnić dwie rzeczy: zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kalorii, które muszą być dostarczone do organizmu, aby mógł on normalnie funkcjonować oraz by zachować prawidłową wagę ciała) i produkty jakie wybieramy czyt. mikro i makroskładniki-aspekt zdrowotny. Wiele osób myśli, że np. nie wolno zjeść żadnych słodyczy na diecie lub nie wolno do obiadu dodać sosu. Jest to oczywiście nieprawdą, każdy z nas ma określone zapotrzebowanie kaloryczne na dany dzień, jeśli nie przekroczymy naszego dziennego zapotrzebowania to nie ma znaczenia co włożymy na talerz. Przykładowo możemy cały dzień jest produkty typu fast-food i nie przytyjemy, jeśli nie przekroczymy naszego zapotrzebowania kalorycznego. Oczywiście tutaj wchodzi aspekt zdrowotny, jedzenie tego typu produktów nie jest za zdrowe. Trzeba jednak pamiętać, że nie substancja jest trująca/niezdrowa, lecz jej dawka.

Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ?

Na wstępie trzeba zwrócić uwagę na kilka ważnych rzeczy, które wchodzą w skład zapotrzebowania kalorycznego. Jest to m.in. wiek, płeć, masa ciała, wzrost oraz genetyka, która rządzi się swoimi prawami i niestety nie jest ona sprawiedliwa dla każdego. To nie znaczy, że każdy nie może zrobić świetnej formy czy zdrowo żyć. Podstawową przemianę materii stanowi ilość kalorii, którą organizm potrzebuje, aby mógł prawidłowo funkcjonować oraz podtrzymać funkcje życiowe. Dodać trzeba, że w skład całkowitej przemiany materii wchodzi również aktywność fizyczna, tryb życia np. praca siedząca. Każda czynność jaką wykonujemy wiąże się z spalaniem kalorii, więc trzeba to uwzględnić i dodać, bądź odjąć od naszego dziennego zapotrzebowania. Nigdy jednak nie idzie określić jednoznacznie swojego zapotrzebowania co do kcal – zawsze są małe odchylenia. Ciężko jest na początku to wszystko pojąć i co ważne wiedzieć czy dobrze to robimy. Na pomoc przychodzi nam coś takiego jak kalkulator zapotrzebowania kalorycznego online. Warto jednak porównać nasze wyniki i skonsultować się z osobą predysponowaną do tego – dietetykiem.

Jak zacząć wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe ?

Zdrowe nawyki żywieniowe powinniśmy wprowadzać stopniowo do naszego dnia co dziennego. Drastyczne zmiany w odżywianiu nie poskutkują niczym dobrym a wręcz przeciwnie szybko zrezygnujemy z tego. Złe nawyki żywieniowe mogą wprowadzić nas również w przeróżne choroby takie jak anoreksja, bulimia, cukrzyca etc. Ważne jest, abyśmy wprowadzali małe zmiany do naszego odżywiania każdego dnia, czuli się przy tym dobrze i robili to z głową  czyt. dotychczas jadłeś tabliczkę czekolady dziennie, jedzą ją dalej, ale ucinaj kilka kostek dziennie, stopniowo, systematycznie, nie rezygnuj z ulubionych przekąsek, słodkości czy potraw, wliczaj je do swojego zapotrzebowania kalorycznego, zamieniaj mniej zdrowe składniki na zdrowe np. słodź herbatę miodem zamiast cukrem, ogranicz słodzone napoje, ogranicz mocno przetworzone produkty na produkty pochodzenia bardziej naturalnego/bio, spożywaj więcej warzyw i owoców.

Pamiętaj !
• najlepsza dieta to różnorodna dieta
• liczy się zapotrzebowanie kaloryczne, nie ma złych produktów, liczy się dawka
• pamiętaj o mikroelementach w diecie- warzywa, owoce !
• najlepsza dieta to taka, na której potrafisz się utrzymać
• nie rezygnuj z ulubionych przekąsek

 

 

Opublikowano Dieta | Skomentuj

Aktywność fizyczna-czy jest potrzebna ?

Opublikowano 23 Grudzień 2020, autor: admin

aktywność-fizycznaNie od dziś słyszymy, że sport to zdrowie. W tym artykule dowiesz się kilka cennych wskazówek dotyczących aktywności fizycznej, które możesz wprowadzić do swojego życia. Aktywność fizyczna przełoży się na Twoje życie zdrowotne, zawodowe oraz poprawi się Twoje samopoczucie.

Co to jest właściwie aktywność fizyczna ? Jakie może dać nam rezultaty ?

Z definicji aktywność fizyczna to dowolna forma ruchu ciała spowodowana skurczami mięśni, przy którym wydatek energii przekracza poziomy energii spoczynkowej.

Aktywność fizyczna najprościej definiując to każdy ruch jaki wykonujemy. Ciało człowieka jest stworzone do aktywności fizycznej, można powiedzieć, że zdrowie idzie w parze z aktywnością. Wiele ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy, ale codzienne czynności, takie jak „bieg do autobusu” czy „siedzenie przed komputerem” to również aktywność fizyczna. Oczywiście o wiele korzystniejsza będzie dla naszego zdrowia, jeśli wykonamy ją świadomie. Siedzący tryb życia może potęgować ryzyko wystąpienia wielu typowych dla naszej cywilizacji schorzeń, m.in. chorób układu sercowo-naczyniowego oraz otyłości.
Dzisiejsze czasy coraz to częściej sprowadzają się do siedzącego trybu życia, większość ludzi rusza się zbyt mało. Brak aktywności fizycznej powoduje szereg niekorzystnych działań, takich jak złe samopoczucie, pogorszenie kondycji, mniejsza mobilność w codziennych czynnościach czy otyłość w konsekwencji prowadzi to bardzo często do niechcianych chorób. Aktywność fizyczna to nie tylko narzędzie do walki z otyłością. Dobra forma oraz regularne ćwiczenia znacznie podnoszą samoocenę, wydolność i ogólne zdrowie psychiczne. Badania wskazują, że społeczeństwa aktywne ruchowo osiągają wyższą średnią długość życia. Wystarczy zaledwie kilkanaście minut dziennie krótkiego treningu, aby poprawić naszą kondycję oraz samopoczucie.

 

Jak można wprowadzić więcej aktywności fizycznej do naszego życia ?

Oczywiście najprostszym rozwiązaniem będzie kupić karnet na siłownie, opłacić prowadzenie przez trenera personalnego, wykupić katering dietetyczny. Pewnie wiele osób z Was ma takie wyobrażenie jeśli mowa o aktywności fizycznej. Nie jest to prawdą, wystarczy zmienić kilka nawyków i zamienić je na bardziej produktywne i to już klucz do sukcesu. Zastanów się ile razy tygodniowo wychodzisz na spacer, jeździsz rowerem, rozciągasz się, medytujesz, wybierasz podróż do sklepu pieszo, zamiast samochodem lub tramwajem. Jest bardzo wiele przyjemnych form na regularną aktywność fizyczną. Niezależnie od wieku, utrzymanie dobrej formy to jeden z podstawowych elementów jakości życia.

• bieganie
• jazda rowerem
• piłka nożna
• koszykówka
• sztuki walki
• trening siłowy

Oraz wiele innych dyscyplin. To tylko propozycje, które warto rozważyć i wprowadzić do swojego życia codziennego.

 

 

Ćwicz tak, aby być szczęśliwym !

Aktywność fizyczna ma być czymś co sprawi Ci radość z jej wykonywania. Nie ćwicz na siłę. Odnajdź dyscyplinę, która Cię interesuję i zgłębiaj wiedzę na jej temat oraz otaczaj się nią, kiedy tylko możesz. Jeśli jeszcze jej nie znalazłeś, nie martw się, wszystko przed Tobą…

Opublikowano Aktywność fizyczna | Skomentuj

Witaj, świecie!

Opublikowano 23 Grudzień 2020, autor: admin

Witaj na mojej stronie opartej na WordPress-ie.

Skoro widzisz ten tekst, to oznacza to, że moja strona nie jest jeszcze w pełni gotowa – do tej pory została przeprowadzona szybka instalacja WordPress-a, za pomocą automatycznego instalatora w darmowym hostingu PRV.PL.

Instalator skryptów umożliwia zamieszczenie na naszej stronie takich skryptów jak WordPress, Joomla czy forum phpBB. Nie musimy się martwić o ustawienia, uprawnienia oraz dane dostępowe do bazy MySQL – wszystko przebiega automatycznie, wystarczy pojedyncze kliknięcie i po kilku sekundach na naszej stronie pojawia się gotowy skrypt, a my otrzymujemy dane dostępowe do panelu administratora i od razu możemy przystąpić do publikacji naszej strony, bez zagłębiania się w szczegóły techniczne. Zobacz jak to wygląda »

 

Opublikowano Bez kategorii | 1 komentarz